Desde consejos sobre posicionamiento y presión hasta señales de alerta y alivio, aquí te explicamos cómo aprovechar los beneficios del masaje durante el embarazo.

Cualquier persona que haya recibido un masaje profesional sabe que tanto el cuerpo como la mente se sienten mucho mejor después. Lo mismo ocurre con el masaje prenatal, que puede resultar aún más placentero cuando el peso adicional y los cambios de postura provocan nuevas molestias y dolores.

Aquí tienes todo lo que las futuras mamás necesitan saber sobre el masaje durante el embarazo.

¿Qué es un masaje prenatal?

Los masajes prenatales están adaptados a los cambios fisiológicos que experimentas durante el embarazo.

En una sesión de masaje tradicional, podrías pasar la mitad del tiempo boca abajo (lo cual no es factible con un bebé) y la otra mitad boca arriba (una posición que ejerce presión sobre un capilar importante, lo que puede interrumpir el flujo sanguíneo hacia tu bebé y provocarte malestar).

Sin embargo, a medida que tu cuerpo y postura cambien, un masajista cualificado adaptará la postura con sistemas de amortiguación especiales o aberturas que te permitan tumbarte boca abajo de forma segura, a la vez que proporcionan espacio para tu barriga y pecho en crecimiento. También puedes descansar de lado con la ayuda de almohadas y cojines.

¿Pueden las mujeres embarazadas recibir masajes?

Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), los masajes prenatales se consideran generalmente seguros siempre que tu médico lo apruebe y le informes al masajista de tu embarazo. Sin embargo, es recomendable evitar los masajes durante los tres primeros meses de embarazo, ya que pueden causar mareos y contribuir a las náuseas matutinas.Únete a nosotros relajante-masaje-valencia.com sitio web

A pesar de los mitos que hayas escuchado, no existe un botón mágico que interrumpa el embarazo por error, y no hay mucha evidencia clínica sólida que demuestre que ciertos tipos de masaje puedan tener un efecto u otro.

Algunos terapeutas de masaje evitan ciertos puntos de presión, como el que se encuentra entre el tobillo y el talón, por temor a que pueda activar contracturas; sin embargo, la evidencia sobre si el masaje realmente puede inducir el parto es inconclusa.

Dicho esto, es una buena idea evitar los masajes en el abdomen, ya que la presión en esa zona durante el embarazo puede causar molestias.

Si te encuentras en la segunda mitad del embarazo (después del cuarto mes), no te acuestes boca arriba durante el masaje. El peso del bebé y el útero puede comprimir los vasos sanguíneos y reducir la circulación a la placenta, lo que puede generar problemas que ningún masaje puede tratar.

No esperes que te apliquen masajes profundos en las piernas durante un masaje prenatal. Si bien la presión suave es segura (¡y puede ser muy placentera!), las mujeres embarazadas tienen un mayor riesgo de sufrir coágulos sanguíneos, que un masaje profundo puede eliminar. Esto, a su vez, puede ser muy riesgoso.

En otras partes del cuerpo, la presión puede ser fuerte y tan profunda o suave como desees. Siempre consulta con tu médico sobre qué te resulta cómodo y si sientes alguna molestia.

Un punto importante a tener en cuenta: si bien cualquier masajista puede, en teoría, atender a mujeres embarazadas, lo ideal es acudir a un profesional con al menos 16 horas de formación especializada en masaje prenatal. (No existe una certificación específica, así que debes preguntar al programar tu consulta). De esta manera, puedes tener la tranquilidad de estar en manos de alguien que sabe exactamente cómo aliviar cualquier molestia y estrés relacionados con los cambios en tu cuerpo.

En última instancia, siempre consulta con tu médico antes de recibir un masaje prenatal, especialmente si tienes diabetes mellitus, náuseas matutinas, preeclampsia, presión arterial alta, fiebre, una infección, dolor abdominal o sangrado; estas son afecciones que podrían hacer que la terapia de masaje durante el embarazo sea peligrosa.

¿Cuáles son los beneficios del masaje prenatal?

Los estudios demuestran que la terapia de masaje puede disminuir las hormonas del estrés y la ansiedad en tu cuerpo, además de relajar y aflojar los músculos. También puede mejorar la circulación sanguínea, lo cual es fundamental durante el embarazo, y mantener el sistema linfático funcionando de manera óptima. Y reconecta tu mente con tu cuerpo, una conexión que resulta relajante si de vez en cuando te preguntas si hay un bebé ahí dentro o si un extraterrestre ha estado viviendo en tu interior.

“Siempre me regalo masajes prenatales, sobre todo en el tercer trimestre. ¡Desconectar es muy importante y aliviar el dolor es fundamental al final del embarazo!” Según AndieDM, mamá de la comunidad What to Expect.

Durante el embarazo, los masajes prenatales regulares no solo pueden ayudarte a relajarte, sino que también pueden aliviar:

• Trastornos del sueño
• Dolor articular
• Dolor de cuello y espalda
• Calambres en las piernas
• Ciática
• Hinchazón en manos y pies (siempre que no sea resultado de preeclampsia)
• Dolor del túnel carpiano
• Frustraciones y congestión nasal

¿Cuánto cuestan los masajes prenatales?

La mayoría de los seguros médicos no cubren los masajes prenatales, pero algunos ofrecen descuentos, lo cual es una buena noticia. Teniendo en cuenta el precio de una sesión de masaje prenatal, que puede oscilar entre $60 y $100 o incluso más por un masaje de 30 a 60 minutos, dependiendo de la zona y el centro.

Registre sus síntomas y descubra qué es seguro durante el embarazo en la aplicación What to Expect (se abre en una ventana nueva), donde encontrará consejos de expertos, sugerencias de otros padres y trucos para mayor comodidad que le serán útiles en cada etapa.

Cómo dar un masaje prenatal en casa

Pídale a su pareja o a una amiga que pruebe estos consejos para un masaje prenatal en casa:

Masaje suave de pies. Con crema para facilitar los movimientos, su pareja puede comenzar masajeando el empeine con una presión suave, desde los dedos hacia el tobillo, haciendo pequeños círculos alrededor de la articulación. Después, pídales que usen ambos pulgares para hacer pequeños círculos en la planta del pie, justo debajo de los dedos. En el talón, pueden mover un pulgar hacia abajo mientras el otro sube, alternando. También pueden tirar suavemente de cada dedo del pie y usar el índice o el pulgar para masajear entre ellos. Es recomendable evitar el punto de presión entre el tobillo y el talón por precaución.

Masaje. De pie o recostado de lado, pídale a su pareja que use ambas manos para acariciar la espalda hacia adelante y hacia atrás, usando crema para facilitar el deslizamiento de las manos. Debe concentrarse en los músculos a ambos lados de la espalda y puede alternar con masajes en los músculos con los pulgares o el dorso de la mano, con movimientos de arriba abajo.

Masaje de hombros. Con el dorso de la mano o las yemas de los dedos, aplique una presión suave en un lado del cuello, desde la parte superior del hombro hasta la base de la cabeza. Repita en el lado contrario.

¿Otra opción? Pruebe el yoga prenatal por su cuenta: ¡Los estiramientos y la respiración pueden ayudarle a desestresarse y relajarse rápidamente!